短時間・低強度の運動が身体組成及び体力に与える影響 : 健常若年女性におけるパイロット研究

Abstract

目的：2型糖尿病患者に対するパイロット研究として，若年健常女性を対象に短時間かつ低強度の食後運動の身体組成及び体力に与える影響を調べた。方法 研究1：若年健常女性18名を対象に，朝食及び夕食30分後の運動を2か月間継続し，介入前後の身体組成，握力，5回椅子立ち上がりテストのタイムの変化を調べた。握力を鍛えるためハンドグリップトレーニングを1日朝夕2回に加え，朝食後は有酸素運動（ラジオ体操第一・第二）を週3回以上，夕食後はレジスタンス運動（スクワット，フロントランジ，サイドランジ）を週3日程度実施した。運動強度は30%HRRを目標とした。研究2：研究1に参加した18名のうち9名は休暇期間の後さらに2か月間同様の運動を実施し，再介入後の体力テスト，体組成を調べた。運動強度はハンドグリップの強度およびレジスタンス運動の回数を増やして調整した。結果：各運動の遵守率は研究1及び2いずれも80%以上であった。介入2か月後（研究1）の5回椅子立ち上がりテストのタイムは介入前と比較して有意に改善したが，研究1, 2ともに握力に有意な変化は認められなかった。一方で，骨格筋指数は低下がみられた。結論：有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせた運動の介入の結果，短時間・低強度の運動であっても下肢筋機能の向上につながることが示唆された。Objective: As a pilot study for individuals with type 2 diabetes this study investigated the effects of short-duration, low-intensity postprandial exercise on body composition and physical fitness in healthy young women.Methods Study 1: Eighteen young women performed postprandial exercise 30 minutes after breakfast and dinner for two months. Changes in body composition, handgrip strength, and the time required for a five-time sit-to-stand test were evaluated before and after the intervention. To improve grip strength, handgrip training was performed twice daily. In addition, aerobic exercise (Radio calisthenics 1 & 2) was conducted at least three times per week after breakfast, and resistance exercises were performed three times per week after dinner. Exercise intensity was set at 30% of heart rate reserve. Study 2: After the vacation period, 9 of the 18 participants from Study 1 continued the same exercise regimen for an additional two months, and their physical fitness and body composition were re-evaluated. In the latter half, exercise intensity was adjusted by increasing handgrip resistance and the number of repetitions for resistance training.Results: Exercise adherence exceeded 80% in both studies. The time for the five-time sit-to-stand test significantly improved after 2 months compared to baseline in Study 1. However, no significant changes were observed in handgrip strength in both Study 1 and 2. In contrast, skeletal muscle mass index showed a decrease.Conclusion: These findings suggest that even short-duration, low-intensity combined aerobic and resistance exercise can improve lower limb muscle function in healthy young women.